男性の妊活で必要な栄養素は？摂取する方法についても！

妊活は女性だけでするものではなく、パートナーの男性も一緒に進めていくことがとても大切です。

特に、体調を整えて精子の質をアップさせるためには、必要な栄養を十分に摂取するという内面からの妊活が必要不可欠。

摂取のポイントはバランスよくとること！

ということで、今回は男性の妊活で必要な栄養素は？摂取する方法についても詳しく解説します。

どんな栄養素が必要なのか、効率よく摂取する方法も併せてご確認ください。

男性の妊活で必要な栄養素は？

男性の妊活で必要な栄養素を紹介します。

偏りがないようにバランスよく毎日の食事で摂取しましょう！

①亜鉛

セックスミネラルと呼ばれることもある亜鉛は、男性ホルモンのテストステロンを作るのに必須の栄養素です。

亜鉛が欠乏すると精子数が減少することが研究で分かっているなど、亜鉛は男性ホルモンの合成に強く影響を及ぼします。

性機能だけでなく髪の成長にも効果を発揮するといわれるので、男性としてはぜひ積極的に摂取したい栄養素です。

②コエンザイムQ10

男性は加齢とともに体内の活性酵素が増えていき、体が老化することで精子の数の減少や、精子の運動率が低下していきます。

コエンザイムQ10を摂取することで体の酸化を抑制し、精子の質を維持する働きが期待できます。

イワシやサバなどの青魚類や、牛肉や豚肉などの肉類などが効果的。

③DHA

中性脂肪を下げたり動脈硬化を予防するなどの効果や、男性不妊にも深い関わりが！

DHAが不足することで精子形態異常が生じ、男性不妊の原因になる可能性があるかもしません。

サバやイワシなどに含まれるので積極的に摂取しましょう。

➃EPA

精子にとって良い油とは、DHA、EPAなどのオメガスリーに分類される油。

これらは特に魚油、えごま油、亜麻仁油に多く含まれます。

魚を積極的にとったり、調理に使う油を変える、など工夫してみてください。

⑤葉酸

「妊活中の女性は葉酸を摂るべき」と聞いたことがある方は多いと思います。

葉酸は女性だけでなく男性にも必要な栄養素といわれているので、ぜひパートナーと一緒に摂取してみましょう。

近年の研究で、男性が葉酸を必要量摂取していた場合、パートナーの女性の妊娠率がアップしやすくなることが分かっています。

また、葉酸は精子の分裂にも良い影響を及ぼすことも。

葉酸は緑黄色野菜やレバーなどから摂取できますが、継続的に食事から摂取するのは難しいのでサプリメントで補うのがおすすめです。

⑥タンパク質

タンパク質は人体の基礎であり、妊活に関わらず必須の栄養素です。

鶏ささみ、いわし、卵などはタンパク質が豊富なので毎食摂ることを心がけましょう。

⑦ビタミンC

ビタミンCも抗酸化作用があり、精子を強くします。

赤ピーマンや黄ピーマン、ゴールデンキウイなどに多く含まれます。

⑧ビタミンE

抗酸化作用のあるビタミンEは、精子の老化を防ぎます。

かぼちゃやナッツ類、うなぎなどがビタミンEの豊富な食材です。

⑨オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は良質な脂で、精子形成に関わっています。

くるみやサバ、いわしなどに多く含まれているので意識して取り入れるようにしましょう。

男性が妊活で必要な栄養素を摂取する方法は？

妊娠への道のりは、夫婦が共に健康的な生活を送ることでスムーズに進むことが期待できます。

栄養素は個別に重要ですが、全体的なバランスの良い食生活が何より大切です。

①バランスのとれた食事をする

食事のバランスを整えることで、必要な栄養素を効率的に摂取し、体調を維持することができます。

また、緑黄色野菜や果物、乳製品、魚類、肉類など、さまざまな食品群から栄養素を摂取することも重要です。

②三食きちんと食べる

朝・昼・夜の三食とる習慣をつけましょう。

1日に必要なカロリーや栄養を摂取するには、3回の食事が欠かせません。

朝食を食べない人もいますが、1日のはじまりに栄養を補給することは大切です。

シリアルと牛乳、お味噌汁とご飯など、簡単な朝食をとることからはじめてみましょう。

③サプリで補う

食生活を見直すことで、栄養状態が改善でき、妊活によい影響が出るようになるでしょう。

さらに、食生活の改善だけでは補給しきれない栄養素については、サプリメントを取り入れることが大切です。

男性の妊活で必要な栄養素は？についてまとめ！

今回の記事では、男性の妊活で必要な栄養を解説しました。

妊活は女性だけでするものではなく、パートナーの男性も一緒に進めていくことがとても大切です。

まずは、バランスのとれた食生活から始めてみてはいかがでしょうか？